piersi z kurczaka w

[...] Kefir 2% tłuszczu 150g B-16 T-11 W-57 II posilek: Tuńczyk w wodzie 130g Jaja kurze całe 130g Oliwa z oliwek 10g B-41 T-22 W-1 III posilek: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-29 T-3 W-68 IV posilek: Makrela wędzona 150g B-31 T-23 W-0 V posilek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g B-32 T-12 W-0 [...]

[...] krewetek,na swiezo dokupie 5 minute steak (na oliwie z oliwek )i uloze diete again/thx ryz/brazowy ryz a kus kus i makaron dozwolone jako zamienniki? co do piersi kurczaka gotowana blee czy moge w folie z oliwa z oliwek i na elektryczny grill ? warzywa surowe czy gotowane czy still fry na patelnie ? Wszystko zaczyna mi sie [...]

[...] jej trzymaniem było różnie. ~O MNIE: Waga:68 Wzrost:180 ~DIETA: I posiłek: 2-3 jajka szpinak z serem szklanka mleka 80g płatków owsianych +?? II posiłek 100/150g ryżu 100g piersi z kurczaka +?? III posiłek 100g ryżu/250g frytek z piekarnika 100g fileta plaster sera +?? TRENING IV posiłek 100g ryżu/250g frytek z piekarnika 100g fileta plaster [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 150g Śmietana 12% tłuszczu 40g Szczypiorek 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 37g B 14g T 55g W 498 kcal V (po treningowy) 19:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Cebula 50 Sałata 50 Papryka czerwona 50 Papryka zielona 50 67 B 5 T 6 W 335 kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 222B 105T 116W 2303kcal To jest moja pierwsza [...]

[...] śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa -jeden kotlet schabowy ( taki symboliczny ) a już niemogłem się powstrzymać dawno tego nie jadłem ) -dwie malutkie kromki chleba białego IV [...]

[...] 2g L-Glutaminy Extreme + porcja Pefect Whey Protein 6.30 60g płatków owsianych na wodzie z rodzynkami + 6 białek jajka ugotowanych na twardo 8.30 60g ryżu lub kaszy + 100g piersi kurczaka 9.30 (30 minut przed treningiem) 2kap Clenburexin + 2kap Thermo Fat Burner 10. na siłowni tuz przed treningiem 1tab L-Carnitine Complex + 4kap AminoMax6800 [...]

[...] 2g L-Glutaminy Extreme + porcja Pefect Whey Protein 6.30 60g płatków owsianych na wodzie z rodzynkami + 6 białek jajka ugotowanych na twardo 8.30 60g ryżu lub kaszy + 100g piersi kurczaka 9.30 (30 minut przed treningiem) 2kap Clenburexin + 2kap Thermo Fat Burner 10. na siłowni tuz przed treningiem 1tab L-Carnitine Complex + 4kap AminoMax6800 [...]

[...] Posiłek IV ok. 16.00 (przed treningowy): Mintaj świeży 125g Makaron pełnoziarnisty 80g B:33/T:2/WW:54/kcal:367 Posiłek V ok. 19.00 (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Makaron pełnoziarnisty 80g WPC 80 25g B:59/T:4/WW:56/kcal:507 Posiłek VI ok. 22.00 Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] inne dania które polecacie ale chciałem dodać żeby nie były to dania bardzo drogie typu kawior czy ośmiornice i chciałem dodać że tak: Jadam mięso ale tylko niektóre np Szynek w ogóle nie jadam ale jadam np kurczak , piersi z kurczaka i inne takie bajery. Sorry że tak dziwnie niektóre zdania skonstruowane ale trudno się mi skupić :P Dzięki.

Tam gdzie omega-3 to w zastepstwie bedzie oliwa, orzechy włoskie, pestki z dyni. Jeju wiadomo, ze cały czas piersi nie bede jadł, czasami zamiast kurczaka będzie ryba. :/

witam panow chcialbym pokazac diete na mase i tutaj moje pyt. czy gdy bede ja stosowal nie tak rygorystycznie rozne odstepstwa np na obiad zamiast piersi z indyka to schabowy czy piers z kurczaka :D to nie bede mial wiecej fatu chodzi mi o suche miesnie chce nabrac dosyc wyjsciowej postawy mam plan poleciec w mase potem redukcja 1.Posiłek Mleko [...]

[...] Migdały 15 3 8 1 86 ŁĄCZNIE: 480 27 22 124 802 ~15.00-15.30 3 III Po szkole Przed treningiem Ogórek 200 1 0 3 20 Dynia, pestki 15 3 5 1 62 Oregano 10 1 1 6 31 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 11 1 0 50 Ryż brązowy 160 11 3 109 515 /+Rzeżucha 10 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 445 27 10 120 677 ~17.00-17.30 4 Zaraz przed treningiem (wyrzut [...]

[...] WW:53 -jakieś warzywko kcal:290 IV przedtreningowy 15:00 -100g makaron durum B:37 -150g piersi z kurczaka T:10 WW:78 kcal:500 V po treningu 18-19 -100g biały ryż [...]

Podam wpierw ćwiczenia jakie dziś wykonywałem. Siłownia: Rozgrzewka najpierw. 1.Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową. 2 x 8 45 i 45 kg. 2.Podciąganie sztangielek w opadzie. 2 x 8 21 kg i 21 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 2 x 8 40 i 40 kg. 4.Wyciskanie sztangi stojąc. 2 x 8 45 i 45 kg. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2 [...]

[...] ~15.00-15.30 3 III Po szkole Przed treningiem Ogórek 200 1 0 3 20 Dynia, pestki 15 3 5 1 62 Oregano 10 1 1 6 31 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 11 1 0 50 Ryż brązowy 160 11 3 109 515 /+Rzeżucha 10 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 445 27 10 120 677 za pestki daj oliwe ~17.00-17.30 4 Zaraz przed treningiem [...]

generalnie jem codziennie okolo 100g ryzu braz. albo kaszy gryczanej okolo 150g-200g ryby albo piersi z kurczaka lyzke oliwy lub garsc orzechow 200g sera warzywa jogurt natr 2 jablka jakies suszone owoce i to rozlozone wposzczegolnych posilkach w sumie codziennie tak samo pewnie ta fruktoza utrudnia ale nie wytrzymalabym gdyby sobie musiala [...]

[...] i konkretnie ustalonej diety ale poprostu ostatnoi próbuje jeśc mało wegli a dużo białka i troche tłuszczy i opieram sie głównie na owocach,płatkach owsianych,twarogu chudym,piersi z kurczaka,białka jajek,odżywka białkowa i chleb razowy ale jem też troche innych rzeczy i mam strasznie mało ochoty na treningi na siłowni i treningi akrobatyki [...]

[...] (jem o wyznaczonych porach, dokładnie o tej godzinie która jest podana) 9:00 - Płatki owsiane 1 łyżka - Mleko 1,5% 200g - Chleb chrupki wasa 1 kromka + masło - Szynka z piersi kurczaka 2 plastry - Kiwi 50g Z1/3 12:00 PASTA z: - ser twarogowy półtłusty 40g - szczypiorek 10g - rzodkiewka 1 sztuka - orzechy włoskie 1 łyżeczka - jogurt [...]

[...] truskawkowy 1,5% tłuszczu 330g Chleb żytni razowy 90g Masło extra 10g Oliwa z oliwek 15g 3. 11;00 Mass XXL 70g Jabłko 50g 4. 13;00 Tuńczyk w oleju 150 Jabłko 50 5. 16;00 Mass XXL 70 Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 330 Orzechy włoskie 50 6. 20;00 Ogórek 100 Ryż biały 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 15

[...] II 50g ryz brazowy 3g 38g 1g 100g gotowa wieprzowina 25 0g 10g 10 oliwa z oliwek 0g 0g 10g 150-200g warzyw III PRZEDTRENINGOWY 50g ryz brazowy 8g 38g 2g 100g gotowanej piersi z kurczaka 26g 0g 3g 10g oliwa z oliwek 0g 0g 10g 150-200g warzyw PO TRENINGU: 30g bialka, 10g glutaminy, 1g BCAA/kg IV POTRENINGOWY 100g ryz bialy 6g 78g 2g 100g [...]